食用油应该怎么挑选?3种方法教你快速辨别好坏
开门七件事
柴米油盐酱醋茶
油是我们日常生活中必不可少的烹调用品
但你真的了解TA吗?
一、压榨油和浸出油的区别?
现在市场销售的食用油,主要采用压榨法和浸出法两种工艺提取。
压榨法是物理方法,它是采用机械的压力,将油脂从油料中分离出来。由传统方法演变而来,提取过程未经过化学处理,产品基本能保持油料原有的色、香、味并保留各种营养成分,如芝麻油、花生油、茶籽油等多采用这种方法。
但是这种提取方法的得油率较低,成本较高,价格也高
浸出法是化学方法,它是利用有机溶剂将油料中的油脂粹取分离出来。浸出法是用有机溶剂提取,其特点是得油率高,残油少,成本低,产品价格便宜,但不能保持油料的原有风味,不少大豆油多用这种工艺。
两种油都只有在符合国家规定的质量标准时才能上市。为保证消费者的知情权,从2004年起,国家规定食用油都必须标明生产方式,便于消费者选择。
二、食用油种类、一句话介绍
大豆油:不饱和脂肪酸含量较高,口感不同于花生油、葵花籽油,且脂肪酸比例较好,亚油酸含量丰富。
大豆油最好用于低温烹调,比如煲汤、炖煮及调馅等,易氧化,不宜长时间高温烹炸食物。
花生油:色泽清亮透明,气味芬芳可口,且脂肪酸比例较均衡。花生油中还含有磷脂、甾醇、维生素E、麦胚酚、胆碱等对人体健康有益的成分,稳定性较好。
葵花籽油:鲜榨的葵花籽油含维生素E十分丰富,风味又好,适合用来做色拉油。在各种油当中,最富含多酚类抗氧化物质。正因这个特点,尽管它的脂肪酸不饱和程度特高,耐热性尚好,可以用于一般炒菜,只要不爆炒、不煎炸就没问题。
芝麻油:芝麻油的优势在于它沁人心脾的美妙香气。为了保持珍贵的香气,芝麻油是所有烹调油脂当中最“原生态”的一种——它不能精炼,其中天然成分都原样保存在油里。这就成全了其中极为丰富的维生素E和著名的抗氧化物质芝麻酚,以及磷脂和植物固醇这些有益于控制血脂、预防心血管疾病的成分。因为香油不能高温加热,只能用于凉拌、蘸料时添加,所以它也是健康低脂烹调的最佳配合。
橄榄油:含有丰富不饱和脂肪酸,尤其单不饱和脂肪酸含量丰富。精炼橄榄油用来炒菜炖菜都没有问题,只是不要让油冒烟,初榨橄榄油游离脂肪酸含量较高,且脂溶性维生素、色素类含量较高,不适合加热,凉拌、做汤用最为合适。最好不要采购小作坊生产的散装油,以免危害人体健康。
亚麻籽油、紫苏籽油:亚麻酸含量丰富,尤其是压榨亚麻油与紫苏油,还有丰富的维生素与抗氧化物质,特别容易氧化聚合,适合凉拌或做汤。
三、不同食用油 优缺点
常见含有较多饱和脂肪酸的食用油:
动物油(牛油、猪油等)、椰子油、棕榈油、氢化油等,
优点是脂肪稳定性高、耐高温;
缺点是容易使血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)含量增加,导致心血管疾病。
多元不饱和脂肪酸含量较多的食用油
有大豆油、葵花籽油等,
它富含亚麻油酸和次亚麻油酸等人体无法自行制造的必需脂肪酸,有助调节生理机能、降低血液中的坏胆固醇、保留好的胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),并降低血中总胆固醇含量。
缺点是稳定性低,高温烹煮时容易氧化和产生自由基,使得油脂聚合、粘度增加、颜色变深。
单元不饱和脂肪酸含量较多的食用油
橄榄油、芥花籽油、苦茶油等,
稳定度较多元不饱和脂肪酸好,同样有助于预防心血管疾病。
顺道一提,超级市场里有些植物油强调不含胆固醇,其实植物油本来就没胆固醇这个物质,所以,担心胆固醇的朋友不妨选购不饱和脂肪酸较多的植物油。
四、挑选食用油的小窍门
看颜色,一般来说,精炼程度越高,油的颜色越淡。当然,各种植物油都会有一种特有的颜色, 不可能也没有必要精炼至没有颜色。
看透明度,要选择清澄透明的油,透明度越高越好。
嗅无味,取一、二滴油放在手心,双手摩擦发热后,闻不出异味(哈喇味或刺激味),如有异味就不要买。
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