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针对不同的人群，亚麻籽油的摄入量不同

2024-3-21

　　众所周知，亚麻籽油是一种非常健康有营养的油，也是得到健康专家隆重推荐的一种油，但不管再多么好的东西，都要懂得正确食用，每个人的身体条件不同、年龄不同，所以每天应该吃的亚麻籽油的量也会不一样。

　　一、亚麻籽油一天吃多少?

　　亚麻籽油的用量上，不同的人，因为年龄和身体状况的不同，每天的最佳摄入量是不一样了

　　提示一点：以上所说的都是冷榨脱蜡的亚麻籽油，没有脱蜡的亚麻籽油是不宜生吃的。

　　二、针对不同的人群，亚麻籽油的摄入量不同。

　　1、健康人群：每天食用量约20ml(三餐加在食物中)

　　2、亚健康人群：每天用量约20ml(三餐加在食物中)

　　3、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：每天食用量约-孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml-5ml，幼儿5-10ml(三餐加在食物中)

　　4、中考、高考学生，脑力劳动者：每天约20ml-40ml(三餐加在食物中)

　　5、减肥人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

　　6、高血压人群：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

　　7、高血糖人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

　　8、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

　　9、手术后恢复调养人群：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

亚麻籽油的吃法有哪些
　　1、亚麻籽油可用于凉拌蔬菜、调制色拉、淋在汤中或在炒菜出锅前淋入作为明油使用。在调制色拉时，亚麻籽油可与各类色拉酱很好地混配并保持其原有风味;在调配凉菜调味汁时，亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配，并很好地保持上述调料油的原有风味。

　　2、亚麻籽油与液体乳酪、酸奶或甜炼乳混合，再配以葡萄干、干果颗粒等配料，制出的甜品风味极佳且利于人体对钙、天然维生素E和维生素A的消化吸收。

　　3、直接食用冷藏保鲜的亚麻籽油，每日服用1勺(约6- 8ml),长期食用即可收到良好效果，如果将该油与纯净水或与蜂蜜、椰乳、山楂果茶等风味浓郁的饮品混合服用，则口感更好。

　　4、亚麻籽油可与适量花生酱、可可酱、椰酱等混匀后涂抹在面包片上食用，口感可人。

　　5、亚麻籽油可与其它食用油按一定比例预混进行低温烹饪，预混食用量建议以一周到十天用完为宜。

　　如今高血脂、高血压等疾病的人有很多，这和我们的饮食有非常大的关系，所以要想拥有健康的身体，饮食是非常关键的一个问题。亚麻籽油怎么吃?通过上述的介绍，我们已经了解亚麻籽油的吃法，正确的食用方法才能够保证营养价值。