很多人体检检出高血脂，非常恐慌，到医院开一堆药，回家猛吃。北京医院血管科资深医生说，血脂最重要的是调，而不是治，所谓调，就是调养！如果改善生活方式就可以控制住血脂，那么如何改善生活方式呢？

1.合理膳食

合理膳食，保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果来增加食物纤维及多种维生素和矿物质的摄入，保证每天摄入适量的豆制品和鱼类，每天一杯奶。

2.规律运动

保证每周3-5次的运动频次，每次持续30分钟左右的中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等都是很好的选择。

3.减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸

对高血脂患者来说，要减少饱和脂肪酸的摄入：动物内脏、白肉等高胆固醇食物要不吃或少吃，适当吃一些胆固醇含量并不高的食物，比如牛肉、鸡肉等，补充营养。

一般来说，高血脂是血脂代谢出现了问题，过多的脂质沉积在血管内壁，造成动脉血管狭窄甚至阻塞，形成动脉粥样硬化斑块，如果斑块破裂，导致血小板聚积一处，出现血栓，严重时会导致整根血管被堵，造成心梗和脑梗。

Ω-3脂肪酸一方面可以抑制胆固醇的合成，减少进入血管的多余的脂质，另一方面可以清理血管壁中的脂质，加速脂质的流出，从而减少血管中脂质的含量，达到降低血脂的作用。

而我们摄入Ω-3脂肪酸的主要来源就是食用油，主要存在于亚麻籽油、核桃油、深海鱼油等食物中。其中，亚麻籽油是Ω-3脂肪酸含量较高的食物之一，20ml亚麻籽油所含的Ω-3脂肪酸约等于17斤核桃、5斤深海鱼，是补充Ω-3脂肪酸最直接最有效的渠道。