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亚麻籽油的保健作用

亚麻籽油能减轻炎症，促进心脏和皮肤健康。

亚麻籽油以其许多健康益处而闻名，包括降低炎症、预防心脏病和降低癌症风险。有更多的健康好处，以及一些副作用和预防措施时，添加亚麻籽油的饮食。

健康福利

亚麻籽油也称为亚麻油和亚麻油。它是由磨碎的亚麻种子制成的。

化合物

亚麻籽油含有许多活性和有用的化合物。

包括：

· ω-3脂肪酸

· 可降低心脏病危险因素的健康蛋白质

· 纤维防止消化问题和便秘

· 酚类化合物(木质素)可预防癌症

· 矿物，包括钙和镁

以下是亚麻籽油的一些令人印象深刻的健康益处。

降低炎症

因为亚麻籽油含有omega-3脂肪酸，所以它可以消炎。2013年发表的动物研究报告发现亚麻籽油中含有抗炎特性，这些都具有令人印象深刻的消炎作用。

分析发现，亚麻籽含有有助于减少C反应蛋白(炎症标记物)的化合物。分析表明，亚麻籽油的性质可能会对人们产生不同的影响，因此需要更多的研究来确定亚麻籽油对一般人群炎症的影响。

降低癌症风险

亚麻籽油含有亚麻黄肽，这种化合物因其抗癌和抗氧化特性而闻名。这种油也是富含膳食木脂素的来源，已被发现可以降低乳腺癌的风险。

α-亚麻酸亚麻油中的亚麻油也可能减缓癌细胞的生长，甚至杀死癌细胞。而对ALA和ALA的研究降低癌症风险是有希望的，使它成为一种有益的治疗所需的数量是过度的，这会带来严重的副作用和并发症的风险。

促进心脏健康

研究发现，亚麻籽油补充剂可以提高ω-3脂肪酸、EPA和DHA水平，这些都是促进心脏健康和预防心脏病所必需的化合物。ALA在体内转化为EPA和DHA，而亚麻籽中自然含有omega-3脂肪酸。

改善肠道健康

亚麻籽油具有通便作用。在一项对50名血液透析患者的研究中，每天补充亚麻籽油有助于缓解便秘。肠易激综合征(IBS)患者的一项小型研究2012年出版发现亚麻籽有助于减轻与IBS症状相关的炎症，包括便秘和腹泻。

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使用亚麻籽如何缓解便秘和IBS症状

改善皮肤

低ALA与皮肤问题有关，因为亚麻籽油在ALA中含量很高，它可能支持皮肤健康。研究表明，亚麻籽油有助于减轻皮肤细胞炎症，促进皮肤再生。

减轻体重中的艾滋病

亚麻籽油可以使东西在消化系统中运动，从而排毒身体，帮助减肥。事实上，2012年的一份报告发表在“华尔街日报”上。食欲发现亚麻籽油可以帮助抑制食欲，减少食物摄入和减肥。

减少更年期症状

有一些证据表明亚麻籽油可能有助于更年期症状。2015年对140名使用亚麻籽油补充剂的更年期妇女进行的一项研究显示，潮热减少，生活质量提高。

亚麻籽治疗更年期症状

亚麻籽油通常是安全的，对大多数成年人，如果口服正确，在短期内。大剂量会导致腹泻还有宽松的凳子。过敏反应也是可能的。

已经有了一些研究，比如2010年研究提示ALA可增加患前列腺癌的风险或促进肿瘤的生长。然而，这项研究中的大部分都是推测性的，其他研究表明亚麻籽实际上可以有益于男性的前列腺健康。

另一项研究表明，来自富含饱和脂肪的动物食品中的ala可能与前列腺癌有关，即便如此，ala也可能不是罪魁祸首，而这些食品中的其他物质，如肉类中的激素和杀虫剂，可能会促进肿瘤的生长。任何关心亚麻籽油对前列腺的影响的人，在饮食中添加亚麻籽油之前，应该先向医生提出问题。

任何在皮肤和头发上使用亚麻籽油的人都应该意识到，在局部使用亚麻籽油时，没有足够的证据证明亚麻籽油的安全性。然而，一种局部亚麻籽油凝胶的研究发现，它对腕管综合征是安全有效的。

不应该使用亚麻籽油的人包括：

· 孕妇：它可能对怀孕造成不利影响，包括增加早产的风险。

· 儿童：儿童服用亚麻籽油的安全性还没有足够的证据，尽管儿童食用少量亚麻籽可能是安全的。

· 哺乳母亲：对于母乳喂养的妇女来说，亚麻籽油的安全性没有足够的可靠信息。

· 出血障碍患者：亚麻籽油可能会增加出血的风险，所以任何有出血障碍的人都应该在食物中使用亚麻籽油、补充形式或作为局部治疗之前与医生交谈。

· 手术：亚麻籽油不应在手术前使用，应至少在手术前两周和手术后停止使用，以避免出血风险

· 服用凝血药物的人：将亚麻籽油与延缓血液凝血的药物(如阿司匹林、双氯芬酸、华法林等)一起服用。可能会增加出血和瘀伤的风险。

剂量及制剂

亚麻籽油没有标准剂量。它可以作为一种油，用于食品准备和凝胶帽补充剂。建议的剂量因人而异。

亚麻籽油可以作为色拉油，可以添加到果汁，奶昔或冰沙。然而，油不应用于需要加热的食谱，如炒薯条或烘焙。当它暴露在热中时，它可以形成有害化学品。

除了在食品中使用，亚麻籽油可以应用于皮肤或添加到您最喜欢的护肤霜，以增加水分，改善皮肤健康。此外，它可以应用于头发，以促进光泽和生长。