么给孩子吃油？核桃油、橄榄油，哪种更好？一定要看这个成分！

吃货小C育儿买油心得

说到吃的事儿，我脑残志坚的老公有个至理名言，那就是：“没啥不能吃的，不过有些东西这辈子只能吃一次而已。”

玩笑归玩笑，涉及到孩子吃的问题，那是再小心都不为过。

今儿我想和大家分享的是关于宝宝吃油的事儿。

事情是这样的，昨天我妈托人千里迢迢寄回了一桶农家自榨花生油，还特意嘱咐我说这是专门给团子吃的，别人不能吃。

我妈捧着那桶油满脸自豪的样子，让我感觉她胸前的红领巾都更加鲜艳了。

在了解吃油的知识之前，我得冒着挨打的风险和大家说，包括自榨油在内的以下这两种油真的不建议给孩子吃。

01

—

这两种油不建议

给孩子吃

小作坊/自榨的油

我妈就觉得，自己榨的油纯天然无污染，无“油”能出其右。

一打开盖儿，那股“健康”的味道能绕梁三日而不绝，这是用鞋底子做果冻的工厂做不到的。

但咱有一说一，自榨≠安全。

自榨油因为缺少低温过滤等多道工序，很多天然有害的物质无法去除。

其中最可怕的就是黄曲霉毒素。

花生、大豆、玉米、小麦等是最容易被污染的，如果挑拣的过程不合格，没有将发霉的原料剔除出去，榨出的油中黄曲霉毒素就会超标。

早在 1993 年，黄曲霉毒素被世界卫生组织（WHO）癌症研究机构划定为一类天然存在的致癌物。

它的毒性极强，相当于鹤顶红的 68 倍，氰化钾的 10 倍，而且烹饪时的高温也无法将其杀灭。

除了黄曲霉毒素，也要注意菜籽油中的芥子苷，它可以水解为硫氰酸脂、异硫氰酸脂及腈，腈有一定毒性，可对人体甲状腺功能产生影响。

而且还会有些机械性杂质，比如游离脂肪酸、色素、微量金属化合物，同时还可能含有因环境污染带来的砷、汞、残留农药等。

反式脂肪酸

反式脂肪酸也算“油”的一种，但它是种“坏油”。

它能诱发心血管疾病、2型糖尿病、影响孩子正常的生长发育。

天然存在于牛羊等的脂肪组织和相关乳制品中的反式脂肪酸，一般不用担心，主要担心的是人造的，以及植物油遇到高温时发生反应所产生的反式脂肪酸。

下图中的这些食物，可是反式脂肪酸的“重灾区”，大家一定要多注意。

PS：

喜欢吃的都是不让多吃的，真是人间不值得啊！

02

—

孩子多大可以吃油？

好，说完了哪两种油不能吃以外，我们开始说孩子多大能吃油。

1岁以内不能加盐、糖等调味品，这就跟“奇变偶不变，符号看象限”一样背顺了，但说到吃油，大家可能还是有些迷糊。

为了方便大家理解，我直接做了张逻辑图。

03

—

孩子每天吃多少油？

知道了多大能吃以外，接下来就是吃多少。

以我们家的祖传中式小瓷勺为例，这种勺子有一定厚度，平平的一勺大概就是5g油。

那么，不同年龄段的孩子每天该吃多少呢？

我又双给大家做了一张直观的图（哈哈哈我真是个平平无奇的做图小天才）。

我老公看了我做的图，直接来了一句：“是每天直接喝一勺吗？孩子喝的动吗？多腻啊！”

我：“？？？”

04

—

植物油比动物油健康

知道了什么时候吃、吃多少之后，吃什么油也很关键。

常见的食物油分为植物油和动物油。

动物油包括猪油、牛油、黄油、肉蛋奶中含有的脂肪等，其中主要含有饱和脂肪酸，吃多了容易变胖。

植物油包括花生油、橄榄油、菜籽油等植物中提取的脂肪，主要含有不饱和脂肪酸。

相比动物油来说，植物油会更健康。

所以咱除了日常给孩子吃肉蛋奶之类的动物性食物外，要额外加油的话，首选植物油。

05

—

哪种植物油

更适合孩子？

说到这儿问题又来了，虽然首选植物油，但植物油的种类也海了去了。

什么花生、大豆、玉米、葵花籽、芝麻、亚麻籽、核桃等都能榨油，简直是“只要工业化，万物皆可榨”。

那么，哪种植物油更适合孩子呢？

《中国居民膳食指南（2016版）》中提出，给孩子添加油的话，首选富含α-亚麻酸的植物油。

比较有代表性的就是亚麻籽油和核桃油。

看到这儿大家也别在心底暗暗发誓：“这把稳了，这两种油立马安排上！”

再好的油，它的营养成分也不够全面，最好是不同营养特性的油换着吃，要雨露均沾，把每种油的营养成分都沾点才好。

至于不同营养特点的油该怎么吃，我又双叒叕做了张图。

06

—

避开这些吃油误区

买“巨无霸”家庭装

我妈买油的逻辑就是：“买~买大瓶的~5L够吗？够了，谢谢麻麻！”

虽然大桶的相对便宜，但真不建议大家买太大瓶的，不然吃着吃着很容易氧化变质，开封后的油最好在3个月内吃完，平时注意避光保存。

如果大家发现油吃起来有股“哈喇子味”，就说明变质了，可别吃了。

等油冒烟才炒菜

高温会使油发生反应，产生有害物质，而且油烟本身也不健康，所以炒菜的时候最好不要等油冒烟了才炒。

炒菜时尽量选大豆油、花生油、菜籽油、玉米油这类烟点比较高的油。

像芝麻油、亚麻籽油这种稍微给点温度就冒烟的油，烟点就比较低，更适合凉拌或做汤。

为了吃油而吃油

虽然吃油很重要，但咱也别为了吃够量就用煎炸等烹饪方式给孩子做辅食，这么做弊大于利，直接滴在辅食里拌着吃或炒菜吃它不香吗？

最后我给大家总结一下， 那就是什么时候吃油，主要看孩子的饮食结构。开始添加油后，首选富含α-亚麻酸的核桃油、亚麻籽油这类的植物油。

但也不能只吃这两种油，最重要的是不同营养特性的油要经常换着吃。

吃油这事儿没大家想得那么复杂，像团子现在2岁多了，基本上跟着我们吃饭，我们家3~4种油换着吃，我们吃啥油他吃啥。

好了，希望这篇文章能帮到大家，欢迎大家多多转发！

科普是走心的，搞笑是认真的！

大可爱们，我们一起科学加油鸭！