减肥期间不吃食用油有什么后果?
“柴米油盐”对于中国人而言,是个充满生活气息的词,也是我们一日三餐都离不开的东西。
我们烹饪食物,都离不开油,可对很多减肥的人来说,油脂就是天敌,认为减肥就得无油饮食。
那么油脂真的这么可恶吗?减肥期间一点都不能碰?
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减肥也要吃油
食用油主要分两类:
一类是常温处于液态的植物油,比如大豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、橄榄油等。
植物油富含不饱和脂肪酸,能够帮助人体调节血脂,调节血脂、清理血栓等功能,对于预防心脑血管疾病有着一定作用。
1.长期不吃油会让你营养不良,免疫力下降。
身体的小毛病也随之而来了,例如很容易感觉到累、怕冷、水肿、面色发黄、暗淡等。
2.长期不吃油会让你的皮肤变差。
皮下脂肪影响着皮肤的弹性和光泽,如果脂肪摄入太少即完全不吃油,会直接影响皮肤的弹性,让你的皮肤变差,容易出现皮肤干燥、长皱纹等负面影响。
3.长期不吃油会导致你的荷尔蒙分泌越来越少。
胆固醇也越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。
对女性来说,如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
4.长期不吃油可能会导致便秘。
工业机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才能正常运转,在人体中也一样。所以,适量吃油能够让你的排便更顺畅。
应该如何选择食用油?知道各种食用油之间的区别很重要!
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减 肥 能 吃 油 吗?
#减肥期间能吃油吗?#
实际上减肥不能少油
因为“脂肪是人体必需的六大营养之一”,对人体健康是有益。
虽然减肥能吃油,但是健康吃油对减肥才有帮助。
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怎 么 吃 油 健 康 ?
不同种类的油换着吃
建议1-2个月换一次,比如这个月吃葵花籽油,下个月就买大豆油。
① 营养更全面
不同油料作物制成的油,营养成分是不一样的,主要成分脂肪酸的含量占比也不同。
经常更换食用油的品种,能够满足人体对营养更全面的需要。
② 能规避风险
经常更换不同原料、品牌的油,能够将自己受到食品安全影响的风险降到最低。
肥胖人群只吃植物油
动物油中饱和脂肪酸含量高,摄入过多有引起高血脂、高血压、肥胖等多种疾病的风险。
而植物油普遍饱和脂肪酸含量低,并且像葵花籽油、大豆油,多不饱和脂肪含量还很高,能够帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,养护心脑血管,辅助改善记忆力和提高思维能力。
而且植物油种类很多,不要担心没得选。
吃 多 少 油 健 康?
建议成人每天食用油25-30g。
但是你减肥就少吃油,减少食用油的摄入量即可
为了避免少吃油,建议合理的烹饪方式更重要。
相比于煎炸、炒等方式,蒸、煮、炖、拌等方式的用油量都会相应的少点,可以有效减少用油量。
减少饱和脂肪摄入量:饼干、蛋糕等。少吃点,以减少总脂肪的摄入量,才能更有助于健康。
看到这里,相信正在减肥的你已经知道怎样选择食用油了~
希望正确用油能让你越来越瘦哦!
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