食用油也会“疲劳” 

 我们每天都会吃进各种油—除了家里做菜用的油,肉类及一些 加工食品中也含有丰富的油—前面说过,无论什么油,重复使用 都会对健康不利,其实这里还涉及一个概念“食用油疲劳”

 食用油疲劳是怎么回事 

 食用油疲劳指的是油中分子的聚合导致油中营养的丧失。一般来 说,食用油经过高温或者重复使用后,营养成分受到破坏,结构也 发生变化,造成耐高温的能力下降,发烟温度降低。而长时间用油 来炸食品,则会导致油中布满杂质,这些杂质让食物难以被炸透 也就是说,用反复使用的油很难炸出美味可口的食物。 

 食用油疲劳在生活中非常常见,还没有被大多数人重视起来,吃 进“疲劳的”食用油,无疑会对身体造成很大危害 

 长时间加热烹调油,会产生丙二醛和丁二烯等有毒物质。所以 旦食用油出现疲劳,我们必须立即更换。 食用油疲劳往往与油炸食品的种类、油炸物的吸油情况,以及油 炸物的数量等许多因素有关,一般可从油炸物的状态来判断。 

 如何避免食用油疲劳

要避免食用油疲劳,我们在日常用油时就需要注意一些细节。

首先,减少油炸次数。食用油容易疲劳往往和煎炸的次数有关, 煎炸次数越多,高温加热的次数越多,食用油就越容易疲劳。

 其次,多不饱和脂肪酸含量越高的油,越容易在高温下发生疲 劳,特别是富含亚麻酸的油,比如,紫苏籽油、亚麻籽油。如果是 用这类油进行烹饪,要有意识地避免油温过高及烹饪时间过长。 

 最后,诸如潲水油、泔水油等含有有害物质的劣质油,以及那些化、酸败的变质油,往往更容易出现疲劳症状,因此,我们一定 要注意远离这类油,尽量不在路边摊或卫生条件差的饭馆就餐。