食用油吃对了也可以帮助改善胆固醇水平

饮食的变化可以自然地改善胆固醇水平。虽然您可以使用药物来帮助您降低胆固醇，你也可以尝试更自然的方式把你的胆固醇降低到一个健康的范围内。 大多数方法包括改变生活方式，包括饮食和运动。 卫生保健提供者建议改变生活方式，以改善胆固醇。 即使你已经开了一种药，以降低你的胆固醇水平，你还是应该尝试建立一个健康的生活方式让你不再需要服用药物来降低胆固醇。

第1步

注意你的脂肪摄入量。 美国心脏协会(AHA)提供了有关脂肪的三个简单的指导方针。 脂肪总量应保持在你的总热量的25%至35%。 饱和脂肪应补不超过7%的卡路里。 反式脂肪或反式脂肪酸，应保持在1%以下。 如果你能够做到这一点，你可以改善你的胆固醇水平。

第2步

限制你的饮食中胆固醇的摄入量。 如果您正在处理的高胆固醇，限制你的饮食中胆固醇的摄入量以不超过每天200毫克以上。 保持你的摄入量低于这个数字可以改善你的胆固醇水平。

第3步

结合植物甾烷醇或固醇进入你的饮食习惯。 根据国家心脏，肺和血液研究所(NHLBI)，尝试含有两种植物甾烷醇或植物甾醇在几个星期内改善胆固醇水平由5%至15%的食物每天获得至少2克。 他们是典型的人造黄油，果汁，酸奶，甚至一些早餐棒的添加剂。 检查包装以确定产品是否含有两种成分。

第4步

增加饮食中的纤维量。 增加可溶性纤维10 到25g可以降低你的胆固醇。 每天摄入5至10G可引起低密度脂蛋白，胆固醇的不良形式的5%的跌幅。可溶性纤维植物来源例如：亚麻籽。

第5步

降低你的热量摄入，保持健康的体重。 由于多余的体重往往能造成高血脂，降低你的热量摄入使你有一个健康的体重，或者帮助你保持健康的体重是很重要的。

第6步

运动你的身体。 梅奥诊所建议，改善胆固醇水平每天做至少30分钟的运动。 你的健身水平的提高，增加你的锻炼时间和强度会不断降低血液中的胆固醇。亚麻籽油如何养生，如何在30天自然降低胆固醇

温馨提示

远离：饱和脂肪的来源大多是动物性食物，如牛肉，猪肉，蛋黄，家禽皮，牛奶，黄油，奶酪和其他乳制品。

远离：反式脂肪酸的来源通常是高度加工或油炸食品，包括面包圈，糕点，饼干，薄脆饼干，薯片和氢化的烹饪油或植物油。

选择：单不饱和脂肪，多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸。 这些被发现于亚麻子，鳄梨，豌豆，大豆，坚果，谷物，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼等冷水鱼。

选择：良好的纤维来源包括柑橘，苹果，香蕉，桃子，草莓，胡萝卜和花椰菜，抱子甘蓝，谷类，麦片和豆类，如斑豆，黑豆，芸豆，菜豆和亚麻子。