食用油探秘：如何吃单不饱和脂肪会减掉你的腹部脂肪！

       有一点点腹部脂肪实际上对你有好处：它保护你的肠胃以及其他腹部器官。但物极必反，太多脂肪对健康是有危害的。在你的腹部深层脂肪（也称为内脏脂肪）细胞产生脂肪激素和脂肪细胞，这些是会流到你的血管和器官的恶性脂肪，在那里它们会引起炎症，甚至可能会导致心脏病和糖尿病等问题。

　　想听一个好消息吗？你烧掉的每一斤整体脂肪都可以减少你腰围的围度。芝加哥芮士大学内分泌学家Rasa Kazlauskaite说：“一旦女生开始减肥，他们通常会多减30％的腹部脂肪。”每天的锻炼选择都可能会增强腹部燃脂的能力。

　　我们总结了10个常见的减肥陷阱，以及如何避免这些错误并让你的减肥更有效。

　　你脂肪吃太少了

　　听起来不那么靠谱，但是吃一点脂肪，反而对减掉脂肪更有效。单不饱和脂肪酸（MUFAs）是一个不错的选项。一项耶鲁的研究中，几名女性测试了每日1600卡路里不饱和脂肪高摄入饮食之后，反而在一个月内就减去了三分之一的腹部脂肪。耶鲁研究中心主任David Katz博士说：“单不饱和脂肪酸很容易让你感觉到饱，因此可以帮助你少吃不健康的食物。“

　　怎么办：吃单不饱和脂肪酸，比如一把坚果，一勺橄榄油，少量牛油果，这些食物都富含不饱和脂肪。

　　你的心情不好

　　当你的心情感到抑郁时，你腹部脂肪就更容易积累。同样在芮士大学医学中心的研究发现。这可能是因为抑郁与身体活动减少和饮食习惯不良有关。

　　怎么办：运动！Kazlauskaite博士说：“运动可以刺大脑内激脂肪代谢的元素，以及你的心情”。这样做还会鼓励你去做其他事情来破解抑郁，比如多和朋友来往，停止在家一个人无聊。在某些情况下运动使人心情变好并不是完全有效的。如果你整天闷闷不乐，不想做任何你喜欢的事情，那就是时候去看看心理医生了。

　　你经常吃垃圾外卖食品

　　简单碳水化合物（如薯条）和糖会导致你的血糖飙升，这会触发大量的胰岛素产生，这会产生一种激素使得肝脏去囤积脂肪。

　　怎么办：不一定要完全避免吃垃圾食品，但是注意在饮食中多增加一些健康食品，比如每次进餐时考虑多加点蔬菜。避免让垃圾食品占满你的食谱。

　　你体内缺失一些稀有元素

　　镁可以调节体内300多种功能。一项2013年的研究发现，消耗更多的镁人的血糖和胰岛素水平会比较低。

　　怎么办：每天至少两次，达到富含镁的食物，如深绿叶蔬菜，香蕉和大豆。

　　你爱吃“不健康脂肪”

　　瑞典研究人员给一组测试对象每天添加额外750卡的热量，其主要来自饱和脂肪。第二组测试对象的饮食也添加了同样的额外热量，但主要来自多不饱和脂肪酸（PUFAs））。七周后，第一组比第二组累积多了两倍的内脏脂肪。

　　怎么办：每周吃一次三文鱼或鳟鱼等来获得良好的不饱和脂肪酸（PUFA）。其余时间，减少红肉的摄入量，选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如豆类和鸡肉。

　　你以为女孩不会有啤酒肚

　　根据一项2013年丹麦的研究，啤酒确实可以与腹部肥胖有关联。看似喝啤酒才是导致啤酒肚的最大元凶，但是其实红酒也不会饶过你：研究发现，任何女性饮用酒精类饮料也很有可能导致增重和脂肪囤积。

　　怎么办：少喝酒。

　　你吃的食物比较颜色灰暗

　　颜色鲜艳水果和蔬菜中装有丰富维生素C，可以降低了皮质醇。此外，最近在《营养学杂志》（Journal of Nutrition ）上的一项研究表明，红色，橙色和黄色产物中摄入的营养素更多，经常食用的人群会有较小的腰围。

　　怎么办：给你的餐盘中添加点颜色。鱼上面撒一些芒果丁，切几片红灯笼椒炒在肉里，不仅让人更有食欲，也更加利于减少腰围。

　　你做有氧运动时不出汗

　　研究表明，高强度间歇训练（HIIT）爆发的强烈活动之后适合短期的温和活动或休息，拥有很好的减肥效果。美国运动医学院的研究员Shawn Talbot博士说：“高强度运动似乎在减少胰岛素，其实甘油三酯和皮质醇对此更有效，并且在更短的时间内燃烧更多的热量。”

　　怎么办：如果你喜欢骑自行车或跑步，那就在这个过程中期间加速到你的极限，其后再慢速锻炼几分钟，在完成整个锻炼的期间一直重复这样的循环。如果更喜欢阻力训练？尝试一系列的动作，如蹲或俯卧撑两分钟，每次之间只休息60秒左右。