2、Harokopio大学和Laiko医院在希腊雅典进行一项研究，并发表在欧洲临床营养学杂志，发现
亚麻籽油添加在饮食血压降低高达6%，降低5毫米汞柱，研究用量是每天8克亚麻籽油，约10ml。
食用方法指南：根据DASH饮食指导原则
1、不建议空腹直接喝亚麻籽油，最好随餐搭配吃，尤其是优质蛋白质含量高的低脂奶制品，如酸奶，奶酪，牛奶，不要把亚麻籽油当做药物，让它融入到饮食。
2、每天的建议用量要分2次吃，每一次是一半的用量，推荐为：一份是亚麻籽油与奶制品搭配，另一份是亚麻籽油与蔬菜或水果搭配，例如 做成一份沙拉或者凉拌菜，也可以选择最简单的搭配是：一杯牛奶，一杯豆浆，一碗粥，一杯果汁，一份煮熟的蔬菜，也可以做成一份蘸酱料。
3、亚麻籽油和酸奶或奶酪混合搅拌，会形成脂蛋白，容易被人体吸收。如果和酸奶搭配吃，建议饭前半小时吃，效果更好，如果嫌酸奶太酸，可以搭配一些可口的水果，天然蜂蜜调味。
4、服用亚麻籽油，一定要喝足量的液体，如水、果汁等。
5、采取逐步加量的饮食计划，为了避免不必要的副作用，如果是第一次服用亚麻籽油，前3天(或者一周)，每天服用日建议用量的一半，观察身体反应，如果身体无副作用，逐渐增加用量到推荐剂量。
6、如果您在某一天忘记服用一次，没有关系，但是当下一次服用时不能加量，严格按照每次服用建议用量的一半。
7、为了准确控制剂量，例如食盐，
亚麻籽油，您需要准备量勺，最好是记下笔记，例如医生建议少吃盐，一定不能全凭感觉估计，要清楚准确的食盐摄入量，多问医生一句，知道食盐限制多少克。记录每一餐的食盐用量，在总的剂量约束下，你可以更方便的控制下一餐的食盐摄入量。
8、亚麻籽油会影响其他药物的吸收，所以不要与药物同时服用，至少间隔1-2个小时。
9、
亚麻籽油虽然有降压效果，但是不能替代药物治疗，您把它当做饮食调理。
生活方式的改变
下面是一些改变，你可以改变自己的生活方式，降低高血压。 其中一些会在几个星期内降低你的血压，其他人可能需要更长的时间。
降低你的食盐摄入量，每天应少于6克。
吃健康，低脂肪，均衡的饮食 ，包括大量的新鲜水果和蔬菜。
运动 ：身体活动是最重要的事情，以防止或控制高血压的措施之一。
减少酒精 。
停止吸烟 。 吸烟大大增加你获得的心脏和肺部疾病的机会。
减肥 。 找出你的理想体重
少喝咖啡，茶或其他富含咖啡因的饮料，如可乐 。 每天喝超过四杯咖啡可能会增加你的血压。
更健康的生活习惯，对降低你的血压有更大的影响。
事实上，一些人发现，在坚持健康的生活方式，他们并不需要采取任何药物来降低血压。
什么是DASH饮食?
饮食疗法降低高血压(DASH)是一个饮食计划中富含水果，蔬菜，全谷类，鱼，家禽，坚果，豆类和低脂乳制品。 这些食品是高含量的关键营养素，如钾，镁， 钙 ，纤维和蛋白质 。
标准的DASH饮食。你一天可以摄入2300毫克(mg)钠。
低钠盐DASH饮食，你可以摄入1500毫克的钠。
DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压，因此，现在常以DASH 饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。
DASH饮食力压地中海饮食，综合排名连续5年被评为最佳饮食模式。该模式除了降压外，也是糖尿病和健康模式的首选。
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