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亚麻籽油可以提高调节人体情绪和食欲的血清素水平
如何提高你的血清素水平，通过饮食和氨基酸补充
最后更新：2013年8月16日 |按照安·琼斯 全谷类，如小麦胚芽，小麦浆果可以的 血清素增加。 图片来源薏米由埃尔兹贝塔Sekowska大木勺图像
人体需要22种必需氨基酸来构建抗感染的蛋白，调节生长和影响精神状态。 虽然大多数的这些氨基酸通过体内合成，有几个必须来自我们吃的食物，我们采取补充剂。 据Intelegen.com，很多人没有得到足够的色氨酸，必需氨基酸，导致血清素的生产。 血清素是调节情绪和食欲的关键。 羟色胺的缺乏会导致抑郁和焦虑，以及以一种倾向，多吃高碳水化合物的食物。
第1步
代替白面包，米饭和面食与全麦版本。碳水化合物促进色氨酸的水平，全谷类含有锌，这有助于色氨酸的吸收。
第2步
多吃低脂肪奶制品，如脱脂牛奶，奶酪和酸奶。 乳制品含有大量色氨酸以及维生素D，其也有助于缓解抑郁症。
第3步
撒上小麦胚芽和亚麻籽，高叶酸，谷类，沙拉和三明治。 叶酸，如色氨酸，是前体对血清素。
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第4步
添加营养酵母爆米花，沙拉和谷物。 这些明亮的黄色片状，高的B族维生素，常可在保健食品商店的大部分章节。 维生素B-6可以帮助色氨酸转换为血清素。
第5步
小吃的原料核桃，这是高的omega-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸的其他来源是油性鱼类，如鲑鱼和大比目鱼。 据博士安德鲁·斯托尔，在精神药理学研究实验室哈佛大学医学院 - 麦克莱恩医院主任，omega-3脂肪酸使脑细胞膜更加流畅，这使得大脑中的一个顺畅流动的血清素。
亚麻籽油可以提高调节人体情绪和食欲的血清素水平的食用油。
亚麻籽油警告
· 不要把氨基酸补充剂MAOI抗抑郁药或抗精神病药物。 如果你不确定你目前的精神病药物是否属于这些类别，问你的药剂师。 一些常见的单胺氧化抑制剂是苯乙肼和Parnate。 常见的抗精神病药物包括Haldol，氯氮平，思瑞康和再普乐。
你需要的东西
· 低脂奶制品
· 小麦胚芽
· 坚果
· 营养酵母
· 柑橘类水果
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